Ταλαιπωρήστε από ημικρανίες; Ο δεκάλογος που θα σας σώσει

Πόσοι από εσάς έχετε νιώσει ένα αφόρητο πόνο στο κεφάλι, συνήθως από τη μία πλευρά, ο οποίος κοκαλώνει το σβέρκο, κάνει τα μάτια να δακρύζουν και νιώθετε το κεφάλι σας να γυρίζει σαν τρελό;
Μην πανικοβάλλεστε, είναι ημικρανία και δυστυχώς πρέπει να μάθετε να ζείτε με αυτό!
Οι ημικρανίες δείχνουν ιδιαίτερη προτίμηση στις γυναίκες, καθώς 1 στις 5 γυναίκες, ένα στα 9 παιδιά και ένας στους 12 άντρες, πάσχουν από τη συγκεκριμένη νευρολογική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πονοκεφάλους, συνοδευόμενες από ναυτία, εμετό και ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο.
Σύμφωνα με δημοσιεύματα το 10% περίπου των πασχόντων πριν από την κρίση, έχουν κάποιες προειδοποιητικές ενδείξεις , όπως το να βλέπουν ένα φως να τρεμοσβήνει, μία διαταραχή της οράσεως και του λόγου, σύγχυση και μούδιασμα ενός άκρου.
Η ημικρανία μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα κάθε ηλικίας, πιο συχνά όμως στις ενήλικες και νεαρές γυναίκες.
Πρόκειται για μία ανίατη πάθηση και μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο, με αλλαγές στον τρόπο ζωής και σωστή ιατρική φροντίδα.
Η εφημερίδα Daily Mail, δημοσίευσε την προηγούμενη εβδομάδα τον παρακάτω δεκάλογο αυτοβοήθειας.
1)    Αποφύγετε τις αιτίες που προκαλούν τις ημικρανίες
Καλό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε αν οι κρίσεις εκδηλώνονται μετά από συγκεκριμένα γεγονότα ή συνθήκες όπως το κάπνισμα, το στρες, πολύ έντονη γυμναστική, αλλαγές στο πρόγραμμα του ύπνου, οδοντικά προβλήματα, καθώς και το πιάσιμο του αυχένα, οι οποίοι είναι και οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες.
2)    Προσέξτε το σάκχαρό σας
Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αποτελεί αιτία ημικρανίας, καθώς προκαλεί αύξηση της πίεσης. Προτιμήστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως φρούτα , λαχανικά, άπαχο γιαούρτι και τυρί. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα ροφήματα με ζάχαρη.
3)    Αποφύγετε την πολλή καφεΐνη
Η πολλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων γύρω από ον εγκέφαλο, δίνοντας έναυσμα για μια κρίση ημικρανίας.
Σημειώνεται πως περισσότερα από 300mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα.
Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερους καφέδες ή αλλάξτε σε ντεκαφεινέ. Επίσης, καφεΐνη περιέχουν και η σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το τσάι.
4)    Προσοχή στα πρόσθετα
Πολλοί πάσχοντες από ημικρανίες αναφέρουν ευαισθησία σε ορισμένα πρόσθετα τροφίμων, όπως η μονονατρική γλουταμάτη, η ασπαρτάμη, η ταρτραζίνη και το βενζοϊκό   νάτριο.
5)    Μασήστε πιπερόριζα
Σύμφωνα με μελέτες όταν κάποιος μασάει ωμή πιπερόριζα καταπραΰνεται η ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν την κρίση.
6)    Καταναλώστε πρωτεΐνες
Σύμφωνα με έρευνες πολλοί πάσχοντες έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Προκειμένου να τα αυξήσετε, καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς, τα καρύδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
7)    Πιείτε πολύ νερό
Η αφυδάτωση είναι ένας συνηθισμένος παράγοντας για την εμφάνιση ημικρανίας. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε καθημερινά 2 λίτρα.
8)    Πείτε ναι στα συμπληρώματα διατροφής
Δημοσιεύματα αναφέρουν πως συνένζυμα που περιέχονται σε συμπληρώματα διατροφής και πιο συγκεκριμένα το 5HTP και το Q10 , μπορεί να συμβάλουν στην πρόληψη των ημικρανιών.
9)    Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο
Η μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου πιστεύεται ότι σχετίζεται με ημικρανίες. Μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι τα φρέσκα σκουροπράσινα λαχανικά, ο πολτός τομάτας, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φασόλια, ο αρακάς, οι μπανάνες και η μαγιά.
10)    Γιόγκα
Η γιόγκα θεωρείται «φάρμακο» κατά του στρες ενώ πολλές φορές καταπραΰνει διάφορες ενοχλήσεις και πόνους στο σώμα. Επίσης, ορισμένες στάσεις της βοηθούν την δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους.

Posted in: Υγεία